增肥每天成年女性每天不少于摄取2160～2280热量大卡，男性不少于2376～2808热量大卡。增肥是个渐进的过程，千万不要想着一口吃个胖子，过多的热量摄入会影响到身体的健康。在得出自己每天的能量摄入量后，对照《中国食物成分表》就可以自行搭配自己喜欢的美食了。