上夜班需要做到以下几点来适应：

1、及时休息：上夜班要做到及时休息，保证每天的睡眠时间在6到10小时；

2、匹配优质睡眠条件：睡的舒服，身心得到放松，驱赶疲备；

3、打理自己：长期倒夜班的人，要做好睡前洗漱；

4、饮食充分：饮食规律因为休息不规律被打破，饮食需要保证分量，补充足够的食物能源，让身体充满能量才能更好的适应夜班；

5、积极锻炼：使身体恢复元气，建议选择自己喜欢的运动。