适度的锻炼，从运动量等于运动时间乘运动频率上看，健身时间宜在半小时左右，运动频率即中低强度的运动心率保持在110至140次每分钟为好，最大不要超过160次每分钟，这样从运动量上考察，全身以能够出一些汗或出一次性大汗为界，当时不感到过分疲劳或第二天也感觉不疲劳，这样的运动量就为适中，这样的锻炼就为适度。