香煎鳕鱼的做法：鳕鱼块清水洗净后用厨房纸吸干水份，双面均匀撒上盐和胡椒粉，挤上半个柠檬汁在鱼块上，抹匀后上下两面各放2支迷迭香腌制15分钟左右，热锅放入橄榄油，放入腌好的鳕鱼块，中小火，每一面煎2分钟即可。

鳕鱼低脂肪、高蛋白，刺少，是老少皆宜的营养食品。鳕鱼具有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点。

鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白，还含有儿童发育所必需的各种氨基酸，其比值和儿童的需要量非常相近，又容易被人消化吸收，还含有不饱和脂肪酸和钙、磷、铁、B族维生素等。