PC肌、盆底肌锻炼虽好，但是不宜贪多，很多朋友都是因为盲目练习，锻炼过度引起的反作用，肌肉紧张，收缩无力、勃起无力，有尿不尽的感觉。冬天要锻炼到肌腱拉伤，在锻炼之后大量补充蛋白质，在适量锻炼 一个冬天就有明显的效果。

正确定位盆底肌位置在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。每次训练前务必排空存尿，再进行训练，不要在排尿时训练。