找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6%－7%的糖，最好选用添加了维生素的葡萄糖，，1%－2%的盐，感觉微甜或微咸就可以了。补液的方式是运动前、中、后都补。

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌