孕妇早期饮食（孕早期的饮食要求）

妊娠期是生命早期1000天机会窗口期起始的阶段，营养作为重要的环境因素，对母子双方近期和远期的影响都发生着至关重要的。孕期胎儿的生长发育，母体乳腺与子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌产生必要的营养储备，都需要额外的营养补充，因此，妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿的生长速率以及母体生理和代谢变化产生适应性调整。

孕早期胎儿发育相对缓慢，所需的营养与孕前无太大差别，所以体重在标准范围的孕妈妈不需要增加额外的热量哦。

怀孕初期，我们需要保证多样化和均衡的饮食。因为食物的摄入不仅仅提供孕妈妈和胎儿的日常所需营养，同时还潜移默化地影响胎儿对辅食的接受以及后续多样化饮食结构的建立。总体而言，孕早期妇女只需要在一般人群的基础上，应该要保留四个关键推荐。

第一，补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选择碘盐。

第二，孕吐严重者可少食多餐，保证必要的碳水化合物食物。

第三，适当的身体活动维持孕期适当增重。

第四，禁烟酒，愉快地孕育生命，积极准备母乳喂养。

叶酸对防御神经管畸形和高同型半胱氨酸血症，促进红细胞成熟和血红细胞合成极为重要。孕期叶酸应该达到600微克活性单位每天。除了经常吃叶酸丰富的食物，还应当每天补充400微克活性单位的叶酸。

为预防早产流产，满足孕期血红蛋白合成和胎儿的除铁需求，孕期应该经常吃含铁丰富的食物。对于铁缺乏严重者，可在医师的指导下适当使用补铁剂。

碘是合成甲状腺素的原料，是新陈代谢和促进蛋白质生成的必要微量元素。除选择碘盐之外，应该还要每周摄入一到两次含碘丰富的海产品，如海带紫菜。

孕早期应该保持孕前的合理饮食，如果早孕反应严重，可以少食多餐，选择清淡或适口的饮食。保证摄入必要的碳水化合物食物（不少于130g的碳水化合物），以预防酮症对胎儿神经系统的损害。