养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后，外出跑步，将身体跑到微热，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。是做广播体操，或者学习简单的武术或练武的一些基本动作。每天早晨锻炼时，进行深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，能锻炼和提高自己的肺活量与底气。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼。每天睡觉前准备一杯绿茶水，早上喝可以消除清晨起床的不适，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。