冈下肌位于冈下窝内，肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用是使肩关节旋外。冈下肌锻炼动作有：蝴蝶机、引体向上、俯身哑铃摆肩、坐姿颈后下拉、T型杠铃划船。比如可以做几组引体向上，每组做10个左右，每组间休息1分钟。