由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，其重量全部由腰部来负担，所以腰部必须竖直方能坚强有力。敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍做内收。敛臀时，可尽量放松臀腰部肌肉，使臀肌向外方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，像用臀把握身体动作的变化、调整重心的稳定，以及对推动劲力到达肢体各部位，都起着主要作用。

腰部动作对健身和技击有极大关系，因此，初学拳时首先要注意腰部的放松，也要注意直和沉。在放松的基础上注意直和沉，可以避免往下硬压和往上硬拔，以致影响腰部旋转的灵活性。任何拳种都注意腰力的运用，腰力运用得当，可以使周身力量集中于一点。太极拳家曾说：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发。”摔法的诀窍强调“拧腰变脸”，都说明腰在技击性锻炼上是何等重要。