篮球对抗需要练迷踪步。迷踪步的具体练习方法是：肩膀向右，左脚向左，在这个动作的瞬间向右冲，如果对手意识到，就直接左路突破，或造对手阻挡犯规，但是在这个过程中，你的重心一定要放低，保持平衡。如果腰部被挤住，直接借力后仰跳投，后仰角度为15-20度。

练对抗的其他方法：

1、类似于plank（平板支撑）的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗。

2、引体向上。增加上肢与腹部核心力量；攻：如突破拉杠，防：身体对抗。

3、左右拉伸。拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量。